"a gdzie podciąganie na drążku?? powinny być z 4-5 serii!! " Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. "i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy)" Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić " Czemu wywalić? To [...]
Mam 15 lat cel: masa i sła. Kesy to plan z elementami siły:) Mam nadzieje, że jest on dobry;] Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 1s / 10,10,10,10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. [...]
Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]
ok, wiec masz te same liczby powt dla danego dnia tygodnia. Masz dni A i B, treningi sie przeplataja w cyklu 2 tygodniowym tygodnie nieparzyste: PON: A*30 POWT SR: B*20 POWT PT: A*10 POWT tygodnie parzyste: PON: B*30 POWT SR: A*20 POWT PT: B*10 POWT Dzien A: -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi do brody [...]
[...] + triceps 19.00 zacząłem jak zawsze od pleców. ściąganie wyciągu do pleców - 14,12,10,8/ nie liczyłem ale było ponad 65 kg wiosłowanie sztangą: 46 *12, 60*10, 60*8, 60*6 podciąganie na drażku: 8,8,6,6/ żle zrobiłem mogłem od tego zacząć podciąganie sztangielki do tułowie na ławce: 14*28 12*28,10*28,8*28 martwego dziś nie robiłem ściąganie [...]
Ja mam pytanie - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do [...]
dziś triceps + plecy czas na zmianę treningu zbyt długo cwicze ta samą metodą: plecy: podciąganie na drażku szeroko 4*max podciaganie końca sztangi : 12,10,8,6 wiosłowaniue hantelką :12,10,10,8 martwy ciąg :8,8,6,6 wyciszkanie sztangielki oburącz siedząć : 12,10,8 pompki na poreczach - 12,10,8 ściąganie linki wyciągu :12,10,8 wyciskanie wąsko - [...]
aparat jak zwykle długo nie pożył a do tego byłem sam na siłce sprawozdanie z treningu: triceps + biceps czas treningu 85 min. podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi(1 raz robiłem to ćwiczenie na tr.): 14*30kg, 12*40kg,10*54kg,8*65 wiosłowanie hanmtlą: 30kg 12,10,10,8 martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik [...]
trening ktory ulozyles niejest taki zły !! I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Maniac7 dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12/10/8/8-6 wyciskanie sztangielek w góre głową 4 x 12-8 2. Rozpiętki płasko 3x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 12-8 powtórzeń dzień II : plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-6 2. [...]
może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]
Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]
[...] czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z [...]
Ok, trochę skorygowałem. Celowo nie dałem przysiadów ze sztangą, bo mówią, że w moim wieku (16 lat) jest to niezdrowe dla kręgosłupa. Będę go poprawiał, aż będzie ok w końcu po kilku ponownych zmianach będzie dobry. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie [...]
Co do diety to zastosuje Twoje podpowiedzi, co do marwego ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg [...]
[...] czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
